總是掉髮是正常嗎？從警訊到照護，教你判斷與選擇安心解方

每次洗完頭、吹完頭髮，看著排水孔與地板上總有一撮撮的頭髮，是不是讓你看了越來越焦慮？難道自己要禿頭了嗎？
其實掉髮的原因與型態有很多種，從日常生活的習慣、壓力到體質變化，都可能是你忽略的警訊。這篇文章，帶你一步不認識洗頭掉髮的警訊，並掌握日常的照護重點，也整理出實用的髮片選擇，讓你多一份主動調整與安心感。

洗頭掉髮警訊有哪些？先分辨是哪一種落髮

生理性落髮V.S.異常性落髮？你是哪一種？

每天掉髮50～100根頭髮，其實是正常的新陳代謝，就像皮膚會代謝老廢角質一樣，頭髮也有自己的生長週期。但如果你開始發現掉髮量明顯增加，或持續一段時間掉得比平常還要多，能就有可能進入了「異常性落髮」的範疇。以下是幾種常見的異常掉髮原因：

1. 壓力行落髮（休止期落髮）

壓力大、熬夜、重大事件後常見，頭髮突然大量落髮。

2. 脂漏性皮膚炎

頭皮出遊多，合併紅癢、頭皮屑多、容易導致毛囊發炎、掉髮。

3. 圓禿（鬼剃頭）

突然出現硬幣大小的圓形禿髮，常與自體免疫反應有關。

4. 雄性禿

男女皆可能出性，男性以髮際線後退、頭頂稀疏為主，女性則多為髮線擴寬。

5. 荷爾蒙變化引起的落髮

例如產後掉髮、更年期等時期，因內分泌改變導致髮量驟減。

觀察落髮位置與數量，是警訊的第一步

「掉在哪裡」其實更關鍵，像是頭頂、髮旋變得稀疏，可能是慢性落髮或女性雄性禿的徵兆；髮際線後退、兩側髮角變高，則常見於男性型禿；若分線越來越寬、髮線難遮頭皮，也要留意是否與壓力或荷爾蒙變化有關。掉髮數量也值得注意。
雖然每天掉個幾十根是正常的，但若洗一次頭就掉超過150根以上，或本來髮質就細、髮量少的人突然掉更多，就應該提高警覺。提早觀察、分辨落髮型態，能幫助你做出更合適的選擇。

調整生活習慣，減少掉髮的第一步

掉髮不是一夜之間發生的，很多時候是長期生活習慣累積的結果，與其一發現落髮就急著找偏方，不如先從每天做得到的小地方調整，才是真正有效又持久的方法。

1. 睡眠、壓力與飲食，是你忽略的關鍵

長期熬夜、睡不好，會影響荷爾蒙分泌與頭皮修復能力，頭髮自然也長不好。每晚盡量維持 11 點前入睡、7～8 小時的睡眠，讓身體有足夠時間修復，是最基本的保養方式。至於，工作壓力、情緒緊繃、生活不安定，都可能引發休止期落髮。可以找一些你喜歡的方式來釋放壓力，例如散步、瑜伽、冥想，甚至看場電影也不錯，不要等到壓力累積到失控才開始處理。
頭髮的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白質自然會影響髮質與生長速度。可以多攝取優質蛋白質（像是雞蛋、魚、豆類），以及補充含鐵與鋅的食物，像是深綠色蔬菜、紅肉、海鮮等；如果你有貧血體質，也可能影響頭髮營養，這部分建議可以諮詢醫師是否需要補充營養品。

2. 正確洗髮與頭皮保養，避免刺激性過高產品

過度清潔或使用刺激性強的洗髮精，反而會破壞頭皮油水平衡，讓掉髮狀況更嚴重。
首先，建議選擇溫和、無矽靈或標示適合敏感頭皮的洗髮產品，並依照自己的出油狀況調整洗頭頻率（一般建議 1～2 天一次），洗的時候不要用指甲用力抓，而是用指腹輕輕按摩頭皮，促進循環又不傷皮膚；洗完頭後也別忘了確實吹乾，避免頭皮長時間處於潮濕狀態，造成細菌滋生。定期使用頭皮專用清潔液或去角質產品，也能幫助清除堆積的油脂與老廢角質，讓毛囊保持通暢、頭髮更健康。

掉髮一定要補髮嗎？先搞懂狀況，再選擇適合自己的方式

掉髮有時候，它只是身體給你的小提醒，例如睡不好、壓力大，或飲食失衡；也有可能是荷爾蒙變化、遺傳，甚至某些皮膚狀況造成的反應。我們建議你可以從這三個方向先做客觀評估：

1. 尋求專業診斷

若發現短時間內大量落髮、髮量明顯變薄，應先看皮膚科或身心科，釐清是否為圓禿、脂漏性皮膚炎、壓力性落髮等。

2. 觀察自己的生活狀態

觀察最近的生活狀況，是否最近睡不好？工作壓力大？飲食失衡？生活作息混亂都可能造成落髮。

3. 記錄落髮型態與變化位置

分線變寬、髮旋空洞、頭頂稀疏、髮際線後退⋯⋯都可以作為是否補髮的參考指標。

嘗試調整後還是落髮明顯？髮片或假髮，是你穩定外型的一種選擇

當你已經試著看醫生、改變作息、調整飲食，但髮量仍持續變少，造型越來越難整理，分線加寬、髮旋明顯、頭皮外露⋯⋯這些現象往往會讓人開始焦慮。這時候，不如開始思考：是不是該試著用補髮方式，讓生活輕鬆一點？

髮片適合誰？局部補強、自然過渡

如果你的掉髮範圍集中在頭頂、髮旋或分線，還保有大部分原生髮，那麼局部補強的髮片就很夠用，像是學生、上班族或不想被發現變化太大的族群，會偏好這種自然過渡的方式，不僅遮蓋力道剛好，也方便融入日常穿搭。

哪些狀況該考慮整頂假髮？當遮蓋需求更高時

如果你是屬於大片落髮、髮量普遍稀疏，或正在經歷治療性落髮（如化療、休止期落髮）的人，那麼整頂假髮能提供更完整的遮蓋與保護。

掉髮帶來的不只是外表的變化，更多時候，是對自我認同、生活自信，甚至人際互動的微妙挑戰。每天早上照鏡子、出門前的那一刻，可能都藏著不安與猶豫，但其實你可以選擇從生活習慣開始照顧好身體的訊號，也可以透過一頂真正合適、自然又舒服的髮片或假髮，讓你重新掌握自己的節奏，安心地出門、自在地做自己。
在 W.RICH，我們相信補髮不是為了遮掩，而是為了讓每一個正在經歷掉髮困擾的人，能夠多一點選擇權、多一點安定感。從材質挑選、網底設計到配戴方式，我們用專業陪你一起找到最貼近生活、最舒服自然的那一款。掉髮的日子可能不好過，但你值得擁有不慌不忙、慢慢找回自己的方式。W.RICH 與你一起，把這條路走得更輕鬆、更有自信。