掉髮原因分析！揭露 10 個可能造成掉髮的生活習慣！
掉髮原因是什麼？發現自己掉髮比以往嚴重時，總會開始思索原因。除了遺傳或年齡因素之外，生活中也有許多行為可能是掉髮原因。從飲食習慣到睡眠品質，再到日常護理方式，都可能對頭髮和頭皮健康產生影響。這篇文章我們將探討 10 個可能造成掉髮的生活習慣，幫助你找出潛在掉髮原因，以採取相應的措施來保護你的秀髮。
解析 10 大掉髮原因，採取行動改善髮質與頭皮健康！
1. 營養攝取不足
掉髮原因之一是營養攝取不足。當飲食中缺乏足夠的蛋白質、生物素和礦物質時，就容易遇到掉髮的問題。蛋白質是頭髮的主要成分，而生物素、鋅都是合成蛋白質過程中的重要角色，缺乏這些營養素便會使頭髮生長緩慢，且變得乾燥和容易斷裂。
2. 吸菸
吸菸是另一個常見的掉髮原因。煙草中尼古丁會對頭髮生長所需的營養素造成影響，導致頭髮變得容易脫落。此外，吸菸還會導致血管收縮，減少頭皮的血液流動，進而影響毛囊的正常生長。因此，戒菸對於預防和改善掉髮情況是非常重要的。
3. 壓力過大
長期處於高壓狀態會影響身體的荷爾蒙平衡，導致頭髮進入休止期，從而引起大量掉髮。壓力還可能造成頭皮僵硬、緊繃，進一步影響頭髮的健康。為了減少壓力對頭髮的影響，建議採取適當的放鬆紓壓措施，如安排時間做些能讓自己輕鬆愉快的事，並且放慢生活的步調。運動時分泌的腦內啡有助於緩解焦慮和緊張情緒，對壓力過大這個掉髮原因也有改善的效果。
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4. 睡眠不足
掉髮原因也包括睡眠不足及熬夜。晚上睡覺時，身體會分泌褪黑激素，褪黑激素具有抗氧化的作用，有助於維持頭皮、毛囊和頭髮的健康，從而降低掉髮的可能性。因此，維持足夠且規律的睡眠，對於改善掉髮問題有相當的幫助。
5. 經常染髮或燙髮
頻繁地染髮或燙髮會對頭髮造成損害，是掉髮的常見原因之一。燙髮劑和染髮劑會破壞頭髮結構，使頭髮變得乾燥脆弱。此外，這些化學品也可能引起頭皮發炎，加速老化，進而影響毛囊健康和頭髮生長。為了預防掉髮，建議減少染燙髮次數，並在染燙髮前後使用滋養護髮產品，以保護和修復頭髮。
6. 頭髮綁太緊
長期將頭髮綁得過緊，如緊繃的馬尾或辮子，可能導致一種名為「牽引性脫髮」的現象。這種習慣會對頭髮根部施加持續的拉力，造成毛囊受損，進而導致頭髮脫落。因此，建議避免經常綁緊頭髮，盡量多讓頭髮自然下垂，以減少對毛囊的壓力。
7. 吹風機太靠近頭髮
掉髮原因也包括吹頭髮的習慣，使用吹風機時，建議保持一定的距離並避免過高的溫度，以減少對頭髮的損害。根據國外研究，使用吹風機在 15 公分距離以連續移動的方式吹乾頭髮，造成的損害最小。值得注意的是，同份研究也揭露了讓頭髮自然風乾，造成的損害其實比吹頭髮更大，不建議洗頭後讓頭髮長時間處於潮濕的狀態。
8. 頭皮太油
頭皮過於油膩是掉髮的另一個原因。頭皮油脂過多會導致毛囊堵塞，影響頭髮的正常生長，甚至引起頭皮屑和其他頭皮問題，進而導致掉髮。為了減少頭皮油脂，建議定期清潔頭皮，選擇適合自己頭皮類型的洗髮產品，並避免過度刺激頭皮，如過度梳理或使用含有強烈化學成分的產品。
9. 長時間戴帽子
長時間戴帽子或安全帽，可能會因為悶熱潮濕，導致頭皮出汗和油脂積聚，進而引起頭皮問題，如頭皮屑和毛囊炎，最終引發掉髮問題。為了避免這種情況，建議選擇透氣性好的帽子，並避免長時間連續佩戴，並且要定期清潔帽子或安全帽。
10. 過度曬太陽
過度曬太陽也會對頭髮造成損害，紫外線會破壞頭髮的角蛋白結構，導致頭髮乾燥、變脆，進而導致掉髮。此外，台灣的夏日豔陽也可能使頭皮曬傷發炎，引發暫時性的掉髮。因此，夏天在戶外時，建議戴帽子、撐陽傘或使用頭髮防曬品，保護頭髮及頭皮免受陽光傷害。
掉髮原因可能性多，保持正面思維，積極應對才是王道！
本篇文章說明的的 10 個掉髮原因，其造成的掉髮通常是暫時性的，頭髮還是有長回來的可能。許多人擔心掉髮是禿頭的前兆，但其實禿頭通常是遺傳的。觀察家族中的長輩是否有禿頭情況，可以提供一些線索，例如髮際線後退的 M 型禿，或是頭頂毛髮稀疏的地中海禿頭。
▲典型M型禿
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